masa i redukcja

Zarowno redukcja jak i masa zalezy od diety. Co do powtorzen ja jestem zwolennikiem malej ilosci powtorzen i duzych ciezarow. I idac dalej z dieta wg. mnie powinienes zrobic FBW + interwaly + aero. Co do diety za malo bialka i tluszczy

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

wez sie za redukcje i uwazaj z masa bo jak na 19 lat to za duzo fatu masz ogolnie spory jestes wez torche łydy wbij plecy super brzuch jak juz moowiłem redukcja razem z resztą łapy ok duze...pokaz foty jak zrzucisz z 5 kilo mysle ze ci to posłuzy

Nic nie musisz liczyć ale co jakiś czas mozesz wklepywać to co jesz i będziesz miał obraz czy jest ok czy nie, starczy Ci na początek 10 wskazówek żywieniowych. Agresywna masa nie dla Ciebie pomasuj do marca i kwietnia i maj czerwiec redukcja

Masa dobra teraz tylko delikatna redukcja na lato i będzie si!!!

Chyba cos zle wyliczyles, bo samych weglowodanow to na oko masz ok 3g/kg. To ma byc redukcja, a nie masa. Owoce, mleko i pieczywo wypiernicz i wogole zrob drugie podejscie do tej dietey, bo ta ciezko poprawic. powodzenia,

[...] ok bo jakoś akton boczny nie specjalnie chce rosnąć nie mówiąc już o progresji z ciężarem. może znacie jakieś lepsze ćwiczenia bądz coś w tym stylu :) i ciekawi mnie czy tłuszcz ogranicza przyrost mięśni tzn jak ktoś robi masę i się trochę zaleje czy masa będzie dalej szła dobrze czy zostanie ograniczony jej przyrost i konieczna jest redukcja :)

czytalem o FBW i tam mam trening na 3 dni , ale chce profilowany trening masowy z elementami redukcji , moze to jest trudniejsze do zrobienia ale jest do wykonania . Redukcja ma isc na brzuch i klate a masa na nogi i łapy . Do tego venom i nitrobolon II albo storm . Hmmm?

heheh może zrzucać i masowac na zmiane, (redukcja),(masa)

[...] SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:3-3,5g -węglowodany:5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jak już pisałem wszło juz wszystko bez gh 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] przy ilości powtórzeń podczas treningu pleców itp. Efekt: Mniejsza motywacja. Zamiast założonych dwóch 2000kcalowych szejków dziennie piję tylko jeden. Wady: Agresywna masa zatrzymała się chwilowo na 95,5 kg. Zalety które dostrzegam: Nie muszę w siebie tyle wpychać, mogę wyczillować tłumacząc sobie, że wycisnę ile się da z tego poziomu [...]

[...] sport jak i osoba nie ćwicząca, ale chcąca sie po prostu zdrowo odżywiać kulturystyczna - też jest zbilansowana + odpowiedni rozkład makroskładników zależnie od celu osoby (masa, redukcja itp), na pewno ma więcej białka dla budowy/utrzymania mięśni niż np dieta biegacza podziału makroskładników nie podaję, bo na każdego dział co innego, ogólnie [...]

Masa masą makrosy wg mnie dla endo W : 5-6 B 2,5 - 3 T : 1 Redukcja na VLCD Zwalic smalec i robic porządna mase tak byc powinno !

[...] efekt to +5kg na wadze ze 105 na 110,+1,5cm biceps,2cm klata.Teraz juz wiem ze nieefektywne jest laczenie masy z redukcja smalcu,lepiej zrobic 2 cykle w roku 1 masa,2 rzezba.Gdybym caly czs jechal na mase mysle ze doszedlbym do 115 i moze jeszcze z 0,5 do 1 cm w lapie.Ale ogolnie jestem zadowolony bo pozbylem sie dosc duzo smalcu [...]

Rozumiem, ale z deficytem kalorycznym na redukcje czy z delikatnie dodatkiem na przyrost mięśni? I jakie powinienem zastosować różnice między tymi dwoma planami? (Więcej powtórzeń np?) Oraz po jakim czasie zmienić na drugi typ (odpowiednio redukcja lub masa)?

Rzeźba - utrata wagi, Masa - przybieranie wagi. Musisz wybrać co ma być Twoim priorytetem. Jeśli chcesz utrzymać wagę to musisz obliczyć swój bilans kcal i jeść tyle kcal, ile wyjdzie z kalkulatora. Przytyć chcesz - dokładasz 200-300 kcal, i tak samo z redukcją; tylko że odejmujesz od liczby początkowej 200-300 kcal

[...] napisz jaki masz staż wogole, pozatym redukcja to jest fajna sprawa , dużo supli do wyboru do koloru diete fajna można zrobic nie opychając sie , inne cwiczenia sobie porobić , wszystko zależy od czasu i chęci , a sucha masa to raczej ciężki trening dopracowany na ostani guzik nie dla amatorów Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 00:43:23

[...] 150g -węglowodany: ok 450 g -tłuszcz: ok 100g (Masa przez kolejne 3 tyg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test + meta 8. TRENING: 3-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa > redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: czerwiec 2017 11. POZIOM BF%: ok 18-20% +/- choc nie jestem pewny 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

masa mięśniowa to : -mięsień -woda -tłuszcz nie możliwe jest zredukowanie tłuszczu i łapanie masy mięśniowej 1.DIETA 2.ODPOWIEDNI TRENING 3.SUPLEMENTY,ODŻYWKI Jak zaczynasz od niewłaściwej kolejności to nigdy nie osiągniesz celu....rozpisz najpierw diete i zdecyduj się...redukcja albo masa mięsniowa

[...] na czczo i po treningu) Ilość spożywanych tłuszczów : tez sa (glownie oliwa z oliwek, orzechy i ryby) Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : wczesniej masa ale przez ostatnie dwa m-ce byla wycinka - duzo aerobow, dietka z lekka redukcja - priorytetem byla rzezba brzucha (zjazd z 95 na 86 kg) teraz troszke suchej masy by sie [...]